De nombreuses personnes ne jurent que par une courte période de froid et pensent que cela suffit. Cependant, elle ne doit pas être trop courte, mais pas trop longue non plus. Quelle est donc une durée qui a du sens ?
Table des matières
La douleur et les tremblements sont un bon indicateur pour arrêter.
« Le bain de glace ne doit pas dépasser trois minutes« , explique Hanns-Christian Gunga, professeur de médecine spatiale et d’environnements extrêmes à la Charité de Berlin. D’autres sources parlent d’une durée maximale de 5 minutes. Comme pour les saunas, il n’est pas possible de dire exactement quand tu dois arrêter le bain glacé. En fin de compte, tu devrais surtout écouter ton propre corps. Dès que tu as trop mal et que tu commences à frissonner fortement, tu dois absolument arrêter le bain glacé.
Essaie de rester dans le bain de glace entre 2 et 5 minutes
En résumé, tu dois essayer de rester dans le bain de glace pendant un certain temps, sinon l’effet sera insuffisant. Même un sauna ou une séance d’entraînement ne te serviront à rien si tu soulèves un haltère exactement trois fois ou si tu ne restes que quelques secondes dans le sauna – tu ne remarqueras presque aucun effet. La durée minimale d’un bain glacé, une fois que tu as fait quelques exercices, devrait être d’au moins 2 minutes. Donc, si tu vises 2 à 5 minutes, c’est un temps considérable pour profiter pleinement des effets positifs du bain froid.
Dosage des bains de glace selon les médecins russes Latyshev et Bokshej.
Les deux médecins russes ont établi un tableau qui te donne une bonne indication de la durée pendant laquelle tu dois rester dans l’eau et à quelle température. Les différences entre les débutants et les personnes entraînées sont assez importantes. Cela signifie que la natation sur glace peut définitivement être entraînée et que plus tu le fais, plus tu peux rester longtemps dans l’eau froide. À une température de l’eau de 15 °C, les deux médecins affirment qu’une personne entraînée peut rester dans l’eau environ 30 fois plus longtemps que des débutants non entraînés.
| Température de l’eau | Débutants | Avancé | Formé(e) |
|---|---|---|---|
| 0°C | 5 – 30 s | 30 s – 1:15 min | 3 – 5 min |
| 5°C | 10 – 25 s | 45 s – 1:30 min | 5 – 10 min |
| 10°C | 12 – 35 s | 50 s – 2 min | 8 – 16 min |
| 15°C | 15 – 55 s | 1:15 – 4 min | 17 – 30 min |
Bonne règle de base : Rapport entre la température de l’eau et la durée
Il est également évident que plus l’eau est froide, plus tu as besoin d’entraînement et moins tu peux y rester longtemps. Il est donc logique d’examiner ces deux paramètres l’un par rapport à l’autre et d’utiliser la formule suivante comme guide :
Température de l’eau (en degrés Celsius) = Temps (en minutes)
10 degrés = 10 minutes
9 degrés = 9 minutes
etc.
<= 2 degrés = 2 minutes
Tableau : Relation entre la température de l’eau, la durée du bain et la température corporelle.
Si tu veux le faire de manière scientifique, tu peux t’inspirer du tableau ci-dessous. Il fournit des informations sur le temps pendant lequel la température du corps diminue par rapport à la température de l’eau. Le tableau peut être lu comme suit : Dans la première colonne, tu peux voir la température de l’eau et, en fonction de celle-ci, le temps de baignade pour perdre soit – 0,5°C de température corporelle, soit – 1°C. Il est évident que plus l’eau est chaude, plus ton corps mettra de temps à se refroidir d’un degré Celsius.
Il est intéressant à cet égard que la température centrale du corps (TCC) diminue de façon exponentielle avec la température de l’eau. À une température de l’eau de 20°C, il faut 20 minutes pour se refroidir de 1°C, alors qu’à une température de l’eau de 10°C, il ne faut que 4:38 minutes.
| Température de l’eau °C | Chute de température KKT en °C / min | Temps de bain pour -0,5°C KKT | Durée du bain pour -1°C KKT |
| 20 | – 0,05 | 10:00 | 20:00 |
| 19 | – 0,07 | 07:30 | 15:00 |
| 18 | – 0,08 | 06:00 | 12:00 |
| 17 | – 0,10 | 05:00 | 10:00 |
| 16 | – 0,12 | 04:17 | 08:34 |
| 15 | – 0,13 | 03:45 | 07:30 |
| 14 | – 0,15 | 03:20 | 06:40 |
| 13 | – 0,17 | 03:00 | 06:00 |
| 12 | – 0,18 | 02:44 | 05:24 |
| 11 | – 0,20 | 02:30 | 05:00 |
| 10 | – 0,22 | 02:19 | 04:38 |
| 9 | – 0,23 | 02:09 | 04:18 |
| 8 | – 0,25 | 02:00 | 04:00 |
| 7 | – 0,27 | 01:53 | 03:46 |
| 6 | – 0,28 | 01:46 | 03:32 |
| 5 | – 0,30 | 01:40 | 03:20 |
| 4 | – 0,32 | 01:35 | 03:10 |
| 3 | – 0,33 | 01:30 | 03:00 |
| 2 | – 0,35 | 01:26 | 02:52 |
| 1 | – 0,37 | 01:22 | 02:44 |
| 0 | – 0,38 | 01:18 | 02:36 |
Évite l’hypothermie
Tout d’abord, qu’est-ce que l’hypothermie ? Hypo est la préposition grecque ancienne pour « sous » et thermos signifie « chaud, tiède, bouillant ». L’hypothermie désigne donc le sous-chauffage du corps – une température corporelle anormalement basse qui peut être causée, par exemple, par un épuisement important, une maladie ou même artificiellement. L’hypothermie en d’autres termes.
L’hypothermie est définie comme une température corporelle centrale de 36°C ou plus. La température centrale du corps fait référence à la température de ton corps interne. Il existe différents niveaux,
- hypothermie légère (32-35°C)
- hypothermie modérée (28 -32°C)
- Hypothermie sévère (moins de 28°C)
Si ta température tombe en dessous de 32°C, tu dois consulter un médecin, car cette limite est critique et peut entraîner des dommages permanents ou même la mort.
La température centrale du corps humain est d’environ 37°C. Cela signifie qu’une hypothermie de seulement 2°C est le niveau le plus élevé de l’hypothermie légère. Si nous reprenons la liste des températures ci-dessus, il faut environ 3 minutes à ton corps pour se refroidir de 1°C dans une eau à 3°C. Donc, si tu restes dans une eau à 3°C pendant 15 minutes, ton corps se refroidira de 1°C. Par conséquent, si tu restes dans une eau froide à 3°C pendant 15 minutes, la température centrale de ton corps baissera de 5°C, ce qui signifie que tu atteindras une hypothermie modérée et que tu entreras dans une situation critique.
Des études ont montré que les gens peuvent à peine bouger pendant environ 15 minutes après être tombés dans un trou de glace. Les extrémités en particulier ne sont plus bien irriguées par le sang, ce qui signifie que tu peux aussi souffrir d’engelures.
Un maximum de 10 minutes de bain glacé à 5°C pour les nageurs expérimentés.
Quelle est donc la durée maximale ? Avec une température de l’eau d’environ 5°C, même les baigneurs sur glace expérimentés ne devraient pas rester plus de 10 minutes dans l’eau. Selon notre règle empirique (température de l’eau = durée en minutes), cela ne représenterait que 5 minutes, tu dépasserais donc clairement cette directive. Cela signifierait une baisse de la température corporelle centrale d’environ 3°C, ce qui est réalisable avec de l’entraînement. Mais cela ne doit pas être considéré comme une recommandation, car en fin de compte, il s’agit de se sentir à l’aise à la fois dans l’eau et après.
Il est préférable de laisser la montre complètement éteinte, au moins au début. Bien sûr, tu dois surmonter l’impulsion de sortir à nouveau après quelques secondes. Tout ce qui dépasse les 2 minutes est une très grande réussite.
Plus tu restes longtemps dans l’eau glacée, plus ton bénéfice marginal est faible. En d’autres termes, chaque minute supplémentaire après les 2 à 5 minutes ne t’apportera plus les mêmes bénéfices que les premières minutes. Et tu le remarqueras : Plus tu restes longtemps dans l’eau, plus ton corps se refroidit et plus il te faut de temps pour te décongeler à nouveau.
Laisser un commentaire