À quelle fréquence dois-je prendre un bain glacé ?

En plus de la question de la durée d’un plongeon à froid, les gens se demandent aussi souvent à quelle fréquence ils doivent faire un plongeon à froid. Bien sûr, la fréquence à laquelle tu veux le faire dépend entièrement de toi. Cela dépend notamment de ton mode de vie, de tes objectifs et du temps que tu es prêt à y consacrer.

La régularité est plus importante que la fréquence

La plongée à froid devient vraiment addictive au bout d’un certain temps, et elle te manquera si tu dois réduire la fréquence ou abandonner complètement la plongée à froid pendant un certain temps. L’important, c’est qu’il y ait une régularité dès le début. C’est un peu comme l’exercice – tout comme tu fais de l’exercice régulièrement, la plongée à froid peut devenir une partie intégrante de ta vie. Tu dois faire attention à ne pas te forcer à faire de la plongée à froid très souvent au début. De cette façon, tu cours le risque de perdre rapidement l’intérêt et la constance parce que la plongée à froid ne s’intègre pas toujours bien à ta vie quotidienne.

Cependant, comme c’est souvent le cas, la maîtrise réside dans une pratique régulière, et non dans une splendeur occasionnelle. À cet égard, il ne suffit pas, pour bénéficier des bienfaits de la plongée à froid sur la santé, d’aller dans la baignoire à glace une fois en hiver et de prendre des photos de paysages hivernaux. Il faut que tu intègres la plongée à froid dans ta routine quotidienne.

Le froid plonge tout au long de l’année

Il s’agit également d’une question très fréquemment posée. Comment faire pour plonger régulièrement dans le froid alors que l’hiver est si court ? Et à l’heure du réchauffement climatique et des hivers encore plus courts, c’est aussi une question légitime.

Le plongeon dans le froid est en fait possible à n’importe quel moment de l’année. Pas aussi facile qu’en hiver, où tu peux sauter dans ta bouée de glace, mais pas aussi difficile non plus. Car tout ce dont tu as besoin, c’est de l’eau froide. Tu peux le faire dans un ruisseau ou une rivière froide de montagne près de chez toi. En été, tu peux utiliser une baignoire à glace ou un congélateur aménagé pour plonger à froid afin de recréer les conditions de froid.

Cela signifie que tu peux aussi profiter des merveilleux bienfaits des plongeons froids en été, au printemps et en automne. Et avouons-le, il n’y a rien de tel qu’un plongeon rafraîchissant en été. Sortir et se réchauffer est beaucoup plus facile qu’en hiver, et tu as probablement envie de te rafraîchir lorsqu’il fait +30°C en été.

Un ou deux plongeons dans le froid par semaine pour des bienfaits à long terme

Tu n’auras pas d’effets vraiment positifs si tu ne sautes qu’une seule fois dans la baignoire à glace et que tu ne t’entraînes plus à plonger dans le froid pendant des mois ou des années. Tu dois donc établir une certaine routine. Pour les débutants, je recommande d’aller dans l’eau glacée 1 à 2 fois par semaine. Et ce, tout au long de l’année. Pourquoi une fois par semaine ?

1. Il peut être difficile de se motiver pour aller plonger dans le froid plus d’une fois par semaine. Je parle d’expérience et je trouve que la comparaison avec le sport est pertinente. Combien de personnes font du sport tous les jours ?
2. La plongée en eau froide est tout simplement plus amusante en groupe ou avec des amis. À quelle fréquence te retrouves-tu pour faire de la nage en eau froide ?
3. À mon avis, le week-end est le moment idéal, car la plupart des gens ont du temps, et tu peux très bien l’organiser pour aller nager en eau froide au moins une fois (ensemble).
4. Fixe un jour fixe pour la plongée dans le froid, par exemple le samedi ou le dimanche, toujours à la même heure. Cela deviendra alors une partie fixe de ta vie, et tu n’auras pas à la planifier à nouveau chaque semaine.
5. La plongée à froid implique également un peu d’effort, tout comme le sport. Elle ne s’intègre donc pas dans la journée de travail normale de tout le monde.

Peut-on faire trop de plongeons froids ?

Eh bien, là aussi, les avis divergent. Est-il bon de faire de l’exercice 7 fois par semaine ? La plupart des gens diraient que non. Parce que le corps a aussi besoin de temps pour se régénérer. Après tout, il s’agit d’un « sport extrême » et donc comparable. Je suis fermement convaincu que ton corps a également besoin de pauses de repos après une plongée à froid, et je pense donc que plonger à froid 7 fois par semaine, c’est-à-dire tous les jours, serait contre-productif si ton objectif est de rester en bonne santé ou de renforcer ton système immunitaire.

Les douches froides comme alternative facile

Le moyen le plus simple d’ajouter l’exposition au froid à ta vie quotidienne ? Les douches froides.

Tu n’as pas besoin de glace ou d’équipement spécial ; il te suffit de prendre une douche ordinaire et de la rendre froide. Si cela te semble trop intense, commence par des douches contrastées (en passant du chaud au froid). Tu peux faire cela plusieurs fois par semaine sans préparation supplémentaire, à la maison.

Cela dit, les douches froides ne procurent pas le même « choc froid » ou la même réinitialisation mentale qu’un véritable plongeon dans le froid. Elles sont un complément utile, mais ne remplacent pas complètement les douches froides.

Le froid plonge aussi en été

Comme je l’ai dit, la régularité est importante. Même en été, ne laisse pas tomber complètement ton habitude de plonger.

Oui, les douches froides aident à endurcir ton système, mais elles ne peuvent pas remplacer complètement l’expérience ou les avantages de plonger dans l’eau glacée. Pour que ton corps reste adapté, tiens-toi à tes 1 ou 2 plongeons hebdomadaires – même si cela signifie remplir ta baignoire de glace ou utiliser une baignoire à glace à la maison, ou encore aller directement dans ton congélateur pendant quelques minutes. Et aussi sans partenaire ;-)