Sauter directement dans l’eau glacée peut sembler tentant – et c’est certainement le moyen le plus rapide – mais ce n’est pas le plus sûr. Une exposition soudaine peut déclencher un choc froid, surtout pour les débutants. Pour tirer le meilleur parti de la plongée dans l’eau froide, il est préférable de préparer ton corps progressivement.
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Commence par des douches froides
Les douches froides sont un classique et sont très douces pour le corps. Elle stimule la circulation sanguine dans ton corps et te réveille. Il est préférable de prendre une douche froide dès le matin – elle agit comme un café et te permet de commencer la nouvelle journée de manière détendue. L’effet positif se prolonge tout au long de la journée.
Tu peux commencer par le chaud, puis passer au tiède, et après t’être lavé, prendre une douche froide pendant les 10 à 30 dernières secondes. Ensuite, arrête d’utiliser le réglage chaud et arrête d’utiliser le réglage froid. Si tu fais cela pendant quelques jours ou semaines d’affilée, tu remarqueras que ton corps change et tolère tout simplement mieux le froid.
Si tu peux facilement le supporter, tu peux étendre les 30 secondes à 1 ou 2 minutes, et si cela fonctionne bien, prends alors une douche complètement froide. En général, l’eau de ton robinet n’est pas non plus de l’eau glacée ; elle sort généralement du robinet à une température d’environ 15 à 20 degrés Celsius. Tu remarqueras qu’il y a encore de la place pour l’amélioration (ou la température) ;-).
Essaie d’alterner les douches
Si prendre une douche froide tout de suite ou une douche froide plus longue est trop pour toi, tu peux aussi essayer les douches alternées. Les douches alternées consistent, comme leur nom l’indique, à alterner les douches chaudes et les douches froides. Tu peux simplement faire cela 2 ou 3 fois de suite, puis arrêter avec la phase froide, ce qui aura pour effet de resserrer à nouveau tes vaisseaux sanguins.
Respiration correcte
Il est naturel de commencer à s’essouffler dès que l’on prend une douche froide. Entraîne-toi à inspirer et à expirer lentement et régulièrement. Le réflexe naturel est de respirer rapidement et brièvement. Entraîne-toi plutôt à respirer lentement et régulièrement. Une respiration contrôlée réduit la sensation de choc et de douleur, ce qui t’aide à rester calme et à supporter le froid beaucoup mieux et plus longtemps.
Prends le temps dont tu as besoin
Ne te mets pas la pression et ne te précipite pas. Il est souvent plus désagréable de penser à devoir aller dans le froid avant que cela ne le soit réellement pour toi. Essaie de ne pas prendre une douche froide trop longtemps ; sinon, tu peux rapidement tomber en hypothermie et perdre tout intérêt. Prendre une douche froide sous l’effet du stress parce que tu dois partir super vite, ou que ta tête est pleine d’autres pensées, n’est pas idéal. Essaie de rester concentré et de t’observer – ta respiration, le froid, la réaction de ton corps pendant et après la douche. Essaie de célébrer un peu le froid. Tu remarqueras qu’au bout d’un moment, c’est vraiment amusant et tu y prendras plaisir.
Trouver un partenaire ou un groupe
Comme c’est généralement le cas dans la vie, la plongée à froid est plus amusante en compagnie, et tu dois être moins discipliné si tu as un partenaire qui partage les mêmes intérêts. Retrouve-toi régulièrement pour tes premières tentatives de cold plunging. Il est également judicieux de sortir et de se promener avec quelqu’un qui peut s’occuper de toi en cas d’urgence. La plongée à froid n’est pas sans danger, et tu peux souffrir d’hypothermie. C’est pourquoi il est toujours bon d’avoir quelqu’un à ses côtés – même si c’est juste pour se sentir bien.
Échauffement avant et après
Des exercices doux avant de s’immerger dans l’eau froide peuvent aider à préparer ton corps. Tu dois te réchauffer après avoir plongé dans l’eau froide. Bouge, étire-toi, puis enfile des vêtements chauds. Selon la durée pendant laquelle tu es resté dans l’eau froide, il se peut que tu te sentes frigorifié pendant un moment, alors ne saute pas cette étape.
Protège ta tête, tes mains et tes pieds
Tu peux perdre beaucoup de chaleur très rapidement par la tête. Jusqu’à 30 % peuvent être perdus en peu de temps. La tête est également l’une des parties les plus sensibles du corps, et la chaleur s’échappe par les cheveux longs longtemps après le plongeon dans le froid.
Une grande partie de la chaleur est également perdue par les mains et les pieds. En effet, ce sont les parties du corps qui ne sont plus irriguées par le sang, de même que lors d’un choc froid, le sang étant ramené vers le centre du corps. Les mains et les pieds commencent généralement à faire mal très rapidement. Si tu veux éviter cela, il te suffit de garder tes mains hors de l’eau froide et de protéger tes pieds avec des chaussures ou des chaussettes en néoprène.
Ce serait donc une erreur au sens propre du terme ;-)
Conclusion
Se préparer à plonger dans le froid, c’est faciliter l’entrée de ton corps dans le froid, étape par étape. Commence par des douches froides, concentre-toi sur ta respiration et ne te précipite pas. Avoir un partenaire aide à la motivation et à la sécurité, et l’échauffement après le plongeon est tout aussi important que le plongeon lui-même.
Protège les zones sensibles comme ta tête, tes mains et tes pieds, et tu pourras profiter du plongeon dans le froid en toute sécurité et en tirer tous les avantages.
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