Comment dois-tu te réchauffer après un plongeon dans le froid ?

Le cold plunge, la nage en eau froide – le fait de sauter dans l’eau glacée – sont de plus en plus populaires. En effet, l’utilisation ciblée de la thérapie par le froid renforce non seulement le corps, mais aussi l’esprit et les émotions. Cependant, outre les aspects positifs, le fait de traiter avec les éléments de la nature comporte aussi des risques, et une manipulation sûre du froid nécessite de l’expérience et des connaissances.

L’exposition prolongée à l’eau glacée, comme le plongeon dans le froid, provoque l’hypothermie du corps. L’hypothermie est également connue sous le nom d’hypothermie. L’hypothermie légère se produit lorsque la température centrale du corps tombe en dessous d’un niveau vital.

Alors, comment te réchauffer efficacement et en toute sécurité après un plongeon dans le froid ?

La position du cheval

La position du cheval, également connue sous le nom de « position d’équitation », est un exercice fondamentalement important dans diverses formes d’arts martiaux, en particulier dans le kung-fu chinois traditionnel. Cette posture, qui est souvent exécutée comme un exercice statique, a une longue histoire et est reconnue pour sa capacité à développer la force, la stabilité et l’endurance.

La position du cheval est un exercice d’échauffement très courant pour la plongée à froid. Pour l’exécuter :

• Place tes bras vers l’avant pour t’équilibrer ou maintiens-les en position de garde.
• Tiens-toi debout, les pieds bien écartés, les orteils pointant légèrement vers l’extérieur.
• Plie tes genoux pour t’accroupir profondément de façon à ce que tes cuisses soient parallèles au sol.
• Garde le dos droit, en répartissant le poids uniformément sur les deux pieds.

Tu bénéficies d’avantages supplémentaires en maintenant la position de squat profond et de position large, car les muscles des jambes, des fesses et du bas du dos sont renforcés et développés. En même temps, l’exercice améliore l’équilibre et le contrôle du corps, car le poids doit être maintenu uniformément sur les deux pieds. Cela permet d’améliorer les capacités proprioceptives et soutient l’équilibre.

Et ton endurance est également améliorée par le maintien de la position du cheval pendant de plus longues périodes, ce qui permet au corps de mieux résister à la fatigue. Enfin, la position du cheval exige un niveau élevé de concentration et de discipline mentale pour maintenir la position pendant une période prolongée. En se concentrant sur la respiration et l’endurance mentale, il est possible d’améliorer ces compétences.

Lors d’un bain de glace, la posture du cheval est très souvent utilisée pour s’échauffer avant et après le bain de glace. L’air est souvent expulsé avec un « Wooo » « Haaa ». Ces sons peuvent être utilisés pour se donner un petit coup de pouce et ainsi augmenter la production de chaleur.

Qu’est-ce qui t’aide aussi à te réchauffer ?

• Boissons chaudes: La tisane ou l’eau chaude au gingembre réchauffe le corps de l’intérieur.
• Vêtements superposés: applique le « principe de l’oignon » – plusieurs couches fines sont plus efficaces qu’une seule couche épaisse. Commence par des chaussettes chaudes, des jambières, des pulls et des gants si nécessaire.

L’alcool est-il une bonne idée ?

Un schnaps pour te réchauffer ? – Cela peut sembler tentant, mais c’est la pire des options. L’idée que l’alcool réchauffe le corps est solidement ancrée dans notre compréhension culturelle. Cependant, l’alcool a l’effet exactement inverse : en dilatant les vaisseaux sanguins, davantage de chaleur est libérée par la peau. En fait, la consommation d’alcool peut abaisser la température du corps d’environ 1°C par bouteille de vin, comme le rapporte le magazine Geo. Dans un environnement tel que le bain de glace, où l’objectif est de renforcer le corps par une thérapie par le froid ciblée, la consommation d’alcool peut être contre-productive et entraîner un refroidissement non désiré. Au lieu de cela, nous pouvons tirer pleinement parti de la réponse naturelle du corps au froid en encourageant le processus de vasoconstriction, où les vaisseaux sanguins se contractent et la libération de chaleur est ralentie.

L’effet de l’alcool dans le corps – L’alcool est absorbé dans la circulation sanguine quelques minutes après son ingestion et atteint ensuite tous les tissus du corps, y compris le cerveau et les muscles. En particulier, l’alcool atteint rapidement les organes fortement irrigués par le sang, comme le foie et le cerveau. L’alcool a un effet inhibiteur sur la transmission des informations dans le cerveau, ce qui peut entraîner une perception plus lente et une capacité de réaction réduite.

Le danger de combiner le froid et l’alcool – Lors d’expositions à des froids extrêmes, la consommation d’alcool peut même mettre la vie en danger, car elle compromet la réaction naturelle du corps au froid, à savoir la constriction des vaisseaux sanguins. Il est important d’aborder le processus de réchauffement après un plongeon dans le froid ou un bain glacé de manière consciente et prudente afin d’éviter de stresser inutilement le corps.

Éviter la goutte qui fait déborder le vase

L’art de se réchauffer après une baignade en eau froide ne s’arrête pas lorsque nous sortons de l’eau et que nous sommes inondés de sentiments de bonheur. L’afterdrop, également appelé aftercooling ou aftercold, désigne le phénomène selon lequel la température de ton corps continue de baisser après avoir quitté une étendue d’eau froide, ou du moins donne l’impression de le faire lorsque tu retournes dans un environnement plus chaud. Pour éviter ou minimiser ce phénomène, il est important de se réchauffer lentement et de manière contrôlée après avoir quitté l’eau froide. L’accent est mis sur la lenteur, car un réchauffement trop rapide peut également mettre la vie en danger, surtout après une exposition prolongée au froid. En général, tu ne dois pas sous-estimer la force de ton corps. Des exercices légers, qu’il s’agisse de shadow boxing, de horse stance ou de jogging lent, peuvent réchauffer ton corps beaucoup plus vite et mieux que le simple fait de porter des vêtements supplémentaires. Le plus utile est une combinaison des deux, des couches supplémentaires de vêtements plus un exercice modéré.
En résumé :

• Réchauffe-toi lentement: Évite de sauter directement dans des douches chaudes ou des saunas après une exposition prolongée au froid, car cela peut choquer le système.
• Bouge doucement: Des exercices légers, comme le shadow boxing, le jogging ou le retour à la position du cheval, te réchauffent plus efficacement que les vêtements seuls.
• Combine les deux: La meilleure stratégie consiste à bouger modérément et à porter des vêtements superposés.

Principaux enseignements

Une récupération sûre après un plongeon dans le froid est aussi importante que le plongeon lui-même. Bouger en douceur, se réchauffer graduellement et éviter l’alcool t’aideront à récolter les bénéfices de l’exposition au froid sans risques inutiles.