¿Con qué frecuencia debo darme un baño de hielo?

Además de la cuestión de cuánto debe durar una zambullida en frío, la gente también suele preguntar con qué frecuencia debe hacerla. Por supuesto, depende totalmente de ti la frecuencia con la que quieras hacerlo. Esto depende en particular de tu estilo de vida, tus objetivos y el tiempo que estés dispuesto a dedicarle.

La regularidad es más importante que la frecuencia

La penetración en frío se vuelve realmente adictiva al cabo de un tiempo, y la echarás de menos si tienes que reducir la frecuencia o renunciar por completo a la penetración en frío durante un tiempo. Lo importante es que haya regularidad desde el principio. Es un poco como hacer ejercicio: igual que haces ejercicio con regularidad, la inmersión en frío puede convertirse en una parte integral de tu vida. Debes tener cuidado de no forzarte a sumergirte en frío muy a menudo al principio. De ese modo, corres el riesgo de perder rápidamente el interés y la constancia, porque la zambullida en frío no siempre encaja bien en tu vida cotidiana.

Sin embargo, como ocurre a menudo, la maestría reside en la práctica regular, no en el esplendor ocasional. En este sentido, para obtener los beneficios para la salud de la zambullida en frío no basta con meterse en la bañera de hielo una vez en invierno y hacer fotos de paisajes invernales. Tienes que incorporar la zambullida en frío a tu rutina diaria.

Frío en picado todo el año

Ésta es también una pregunta muy frecuente. ¿Cómo puedo zambullirme regularmente en el frío cuando el invierno es tan corto? Y en tiempos de calentamiento global y de inviernos aún más cortos, también es una pregunta legítima.

En realidad, zambullirse en el frío es posible en cualquier época del año. No es tan fácil como en invierno, cuando puedes saltar a la boya de hielo, pero tampoco es tan difícil. Porque lo único que necesitas es agua fría. Puedes hacerlo en un arroyo de montaña frío o en un río cercano. En verano, puedes utilizar una bañera de hielo o un congelador transformado para zambullirte y recrear las condiciones de frío.

Esto significa que también puedes disfrutar de los maravillosos beneficios de las zambullidas frías en verano, primavera y otoño. Y admitámoslo, no hay nada como una refrescante zambullida fría en verano. Salir y entrar en calor es mucho más fácil que en invierno, y probablemente te apetezca refrescarte de todos modos cuando hace +30°C en verano.

De una a dos inmersiones en frío a la semana para obtener beneficios a largo plazo

No obtendrás efectos realmente positivos si sólo te metes en la bañera de hielo una vez y luego no vuelves a practicar la zambullida en frío durante meses o años. Por tanto, debes establecer una cierta rutina. Para los principiantes, recomiendo meterse en el agua helada 1-2 veces por semana. Y durante todo el año. ¿Por qué una vez a la semana?

1. Puede ser difícil motivarse para sumergirse en frío más de una vez a la semana. Hablo por experiencia y me parece acertada la comparación con el deporte. ¿Cuánta gente hace deporte todos los días?
2. Zambullirse en aguas frías es sencillamente más divertido en grupo o con amigos. ¿Con qué frecuencia os reunís para nadar en aguas frías?
3. En mi opinión, el fin de semana es el momento perfecto, ya que la mayoría de la gente tiene tiempo, y podéis organizarlo muy bien para ir a nadar en aguas frías al menos una vez (juntos).
4. Establece un día fijo para sumergirte en frío, por ejemplo, el sábado o el domingo, siempre a la misma hora. Así se convertirá en una parte fija de tu vida, y no tendrás que planificarlo de nuevo cada semana.
5. La inmersión en frío también implica un poco de esfuerzo, como el deporte. Así que no encaja en la jornada laboral normal de todo el mundo.

¿Se pueden hacer demasiadas inmersiones en frío?

Pues bien, aquí también hay opiniones divergentes. ¿Es bueno hacer ejercicio 7 veces a la semana? La mayoría diría que no. Porque el cuerpo también necesita tiempo para regenerarse. Al fin y al cabo, se trata de un «deporte extremo» y, por tanto, comparable. Yo creo firmemente que el cuerpo también necesita descansos de la práctica de la zambullida en frío, por lo que creo que zambullirse en frío 7 veces a la semana, es decir, todos los días, sería contraproducente si tu objetivo es mantenerte sano o reforzar tu sistema inmunitario.

Duchas frías como alternativa fácil

¿La forma más fácil de añadir la exposición al frío a tu vida diaria? Las duchas de agua fría.

No necesitas hielo ni equipamiento especial; basta con una ducha normal fría. Si te parece demasiado intenso, empieza con duchas de contraste (cambiando entre caliente y fría). Puedes hacerlo varias veces a la semana sin preparación adicional, directamente en casa.

Dicho esto, las duchas frías no proporcionan el mismo «choque frío» fuerte ni el mismo restablecimiento mental que una verdadera zambullida fría. Son un complemento útil, no un sustituto completo.

El frío también cae en verano

Como ya he dicho, la regularidad es importante. Incluso en verano, no abandones del todo el hábito de sumergirte.

Sí, las duchas frías ayudan a endurecer el organismo, pero no pueden sustituir totalmente la experiencia ni los beneficios de sumergirse en agua helada. Para mantener tu cuerpo adaptado, sigue con tus 1-2 zambullidas semanales, aunque eso signifique llenar la bañera de hielo o utilizar una bañera de hielo en casa, o meterte directamente en el congelador durante unos minutos. Y también sin pareja ;-)