Rôle de la respiration et du cortisol dans la vie et influence de la plongée dans le froid.

La plongée à froid est actuellement plus populaire que jamais, mais c’est loin d’être une pratique nouvelle. Des personnages historiques tels que Charlemagne (747-814) et Johann Wolfgang von Goethe (1749-1832) auraient pratiqué l’immersion dans l’eau froide. Le pasteur Sebastian Kneipp a également fait la promotion des thérapies à l’eau froide, bien qu’à une température d’eau plus douce d’environ 15 degrés.

Dans de nombreuses régions, nager ou plonger en eau froide est une longue tradition, et même les enfants grandissent avec. En Ukraine, en Russie et en Biélorussie, les fidèles de l’Église orthodoxe russe se lavent de leurs péchés avec un bain glacé.

Les bains de glace sont également très populaires en Norvège. De nombreux lieux de baignade t’invitent à faire un plongeon rafraîchissant et sain dans le froid en hiver. Il existe même des clubs de bains de glace dans toute la Norvège, et les voyagistes en font également la publicité.

En Autriche, les nombreux lacs de montagne sont parfaits pour plonger dans le froid. Là aussi, de nombreux groupes se sont maintenant formés et sautent régulièrement dans l’eau glacée. Le plongeon dans le froid est également très populaire en Allemagne – mer du Nord, mer Baltique, Isar, Starnbergersee… Malheureusement, ce n’est pas tout à fait aussi populaire dans la région de la Ruhr, car de nombreux lacs et plans d’eau se trouvent dans des réserves naturelles, mais tu peux aussi installer une petite baignoire sur ta terrasse ou ton balcon et y prendre un bain glacé.

J’ai fait de la natation en eau froide pour la première fois il y a 14 ans. À l’époque, dans le froid glacial de la mer du Nord, à Sylt. Depuis, je n’ai jamais manqué une occasion d’aller dans l’eau froide quand c’était possible. Puis, l’année dernière, j’ai participé à un atelier Wim Hof avec mon fils pour affiner ma technique de respiration ou apprendre quelque chose de nouveau. Wim Hof enseigne une forme de respiration holotropique – rapide, intense et capable de déclencher des états modifiés et des émotions profondes. émotions.

Une bonne technique de respiration aide à réguler les hormones

Une bonne technique de respiration permet de réguler les hormones grâce à notre façon de respirer. La respiration influence notre tension artérielle, notre rythme cardiaque et notre système nerveux autonome. La respiration ne consiste pas seulement à inspirer et à expirer de l’air. La respiration, c’est la vie, la respiration est essentielle. Nous considérons comme acquises de nombreuses choses que nous faisons couramment tous les jours. Nous les faisons simplement sans penser à la façon dont nous les faisons. Pourtant, la respiration est incroyablement importante pour tout le corps.

Nous ne respirons pas pour absorber de l’oxygène, mais avant tout pour rejeter du dioxyde de carbone. En effet, l’oxygène ne peut être absorbé que si le dioxyde de carbone est libéré de notre corps. Et ce n’est que s’il y a suffisamment de globules rouges et de fer dans le sang que l’oxygène peut être transporté correctement dans le corps jusqu’aux organes concernés.

Une respiration rapide est un signe de stress pour le corps

Pour l’organisme, une respiration rapide équivaut à poursuivre ou à être poursuivi – courir pour survivre, respirer pour survivre. Respirer de façon précipitée et trop rapide signifie aussi que l’on libère plus de cortisol. Le cortisol est notre hormone de stress et d’activité ; il est important pour le métabolisme, pour la régulation de la glycémie et pour le système immunitaire. Si le corps a besoin de plus de cortisol, il le prélève sur la prégnénolone (syndrome de vol de la prégnénolone) après un très court laps de temps afin de pouvoir tenir bon. La prégnénolone est pour ainsi dire la mère des hormones. Nous produisons de l’acide biliaire et du cholestérol, puis la prégnénolone, la progestérone, le cortisol, etc. sont formés à partir de ceux-ci… Si la formation des hormones atteint ses limites de capacité, soit elle puise dans l’hormone en amont, soit elle se tarit progressivement de sorte que les hormones chutent.

L’excès de cortisol a des conséquences négatives sur l’organisme

Non seulement la prégnénolone est épuisée, mais la progestérone commence également à chuter, ce qui force le développement d’une dominance œstrogénique. L’augmentation du cortisol présente l’inconvénient de stocker beaucoup d’eau sous la peau, si bien que tu gonfles littéralement. L’hypothalamus et l’hypophyse sont perturbés dans leur fonctionnement, de sorte que la glande thyroïde n’est plus activée, car la TSH est abaissée. C’est assez défavorable, car les glandes surrénales sont également contrôlées par la glande thyroïde et par la T3 qui y est produite par conversion à partir de la T4. Les glandes surrénales ont pas mal de récepteurs T3 et ont besoin d’être réveillées par la glande thyroïde le matin. Si la TSH est abaissée par le cortisol, le niveau de mesure des hormones thyroïdiennes ne fonctionne plus. La TSH basse signale qu’il y a suffisamment de T4 et de T3 et qu’il n’y a rien d’autre à produire. Les hormones thyroïdiennes diminuent, ce qui entraîne une hypothyroïdie. L’hypothyroïdie est déjà présente même si la FT4 et la FT3 se situent dans les 10 % de la plage normale. Une carence n’est donc pas seulement présente lorsqu’il y a un signe moins devant la valeur mesurée.

De la respiration à la glande thyroïde – Tout est lié

Le stress respiratoire provoqué dans l’organisme, la glande thyroïde et les glandes surrénales favorise la production de cytokines pro-inflammatoires, qui perturbent également le fonctionnement de l’hypothalamus et de l’hypophyse.

La libération de cortisol est généralement associée au transfert du glucose des cellules dans le sang. Le but de cette opération est de générer de l’énergie. Une énergie qui est théoriquement destinée à te permettre de continuer à courir. Le seul problème, c’est que tu ne cours pas vite, mais que tu respires frénétiquement parce que tu as tout simplement une mauvaise respiration. Cela signifie que le sucre libéré par les cellules ne peut pas être brûlé pendant la course et la marche, mais reste inutilisé et cause divers problèmes. Le sucre excédentaire est souvent stocké sous forme de graisse au niveau du ventre ou des hanches afin de pouvoir être utilisé en cas d’urgence. Une partie de l’excès de sucre est également transformée en triglycérides et en cholestérol LDL, ce qui augmente le risque de développer une pancréatite ou une artériosclérose, avec le risque d’être victime d’une crise cardiaque ou d’un accident vasculaire cérébral. Le développement de la résistance à l’insuline est massivement accéléré, et donc aussi le développement du diabète, avec toutes ses facettes.

Si le vol de prégnénolone entraîne une carence en progestérone, cela perturbe l’équilibre hormonal entre la progestérone et les œstrogènes. Il en résulte une dominance œstrogénique. Il faut distinguer ici de quel type de dominance œstrogénique il s’agit. Les œstrogènes peuvent être dans la norme et pourtant être dominants. C’est toujours le cas lorsque la progestérone a chuté et ne correspond plus aux œstrogènes en termes de quantité. C’est comparable à une soupe de lentilles qui se compose principalement de pommes de terre. L’autre type de dominance œstrogénique se produit lorsqu’il y a effectivement beaucoup trop d’œstrogènes. Elle dépasse alors la norme. Dans le troisième type de dominance œstrogénique, les deux hormones se situent dans l’intervalle des moins, mais ne correspondent toujours pas en termes de quantité. Trois approches thérapeutiques complètement différentes. Une carence en œstrogènes rend le tissu pulmonaire plus vulnérable et augmente le risque de développer de l’asthme. Un excès d’œstrogènes déclenche le mastocyte, qui libère alors davantage d’histamine. L’histamine fait gonfler les tissus, provoque des processus inflammatoires et favorise également par ce mécanisme le développement de l’asthme.

Bien respirer, c’est important pour la santé au quotidien et la plongée dans le froid

Si tu respires constamment de manière incorrecte, tu risques beaucoup. Heureusement, tout le monde ne respire pas de manière hectique et rapide. Mais beaucoup de gens respirent de manière désordonnée, respirent trop superficiellement, pas assez profondément ou respirent constamment par la bouche. Sans parler de ceux qui ronflent la nuit et qui ont des interruptions respiratoires. Cela modifie également la libération de cortisol et présente un nombre incroyable de risques pour la santé si rien n’est fait pour y remédier.

La plupart du temps, nous ne sommes habitués qu’à la chaleur, à nous asseoir dans des pièces chauffées, à porter des vêtements épais, à nous envelopper dans des couvertures chaudes le soir, à prendre des douches tièdes/chaudes…. Le froid est devenu une condition insupportable pour beaucoup. Le froid est mal toléré. Parce que nous ne sommes jamais habitués qu’à la chaleur, notre corps perd de plus en plus la capacité de s’adapter à des températures différentes. Par conséquent, nous avons du mal à quitter notre zone de confort chaude et à nous exposer au froid mal aimé.

Les avantages de la plongée à froid

L’exposition au froid par le biais d’un plongeon froid ou d’une natation en eau froide présente de nombreux avantages :

• L’eau froide lors des plongées froides provoque la contraction des vaisseaux sanguins et la constriction du sang, ce qui améliore considérablement la circulation sanguine vers les organes internes.
  
• Après la plongée à froid, la circulation sanguine dans les vaisseaux sanguins et la peau est stimulée par réflexe, ce qui augmente l’élasticité des vaisseaux sanguins et de la peau.
  
• En raison de la libération accrue de cytokines, l’application du froid a un effet anti-inflammatoire et un effet très positif sur le système immunitaire.
  
• La plongée dans le froid a également un effet positif sur les hormones, les neurotransmetteurs et la glande thyroïde. Cela permet de libérer davantage d’hormones pour la régulation de la chaleur et la production d’énergie. Pour cette raison, se baigner dans de l’eau glacée te rend alerte, éveillé et concentré.
  
• La production mitochondriale est également stimulée, ce qui permet de disposer de plus d’énergie à long terme. Le nerf vague est activé et renforcé, ce qui favorise la régénération à long terme, le calme, la relaxation, l’équilibre et la régulation du stress.
  
• L’amélioration de la capacité de régénération profite également aux sportifs, car les muscles sont beaucoup mieux alimentés en sang, en oxygène, en nutriments et en acides aminés, et l’acide lactique peut être décomposé.

Cependant, il existe aussi des contre-indications à la plongée à froid. Par conséquent, tout le monde ne devrait pas pratiquer la plongée à froid. Les contre-indications comprennent :

• Maladie de Graves ou hyperthyroïdie – le froid augmente l’activité de la thyroïde, ce qui peut aggraver les symptômes.
• Fièvre – le corps est déjà stressé, et l’immersion dans le froid peut ajouter de la tension.
• Problèmes cardiaques graves – le stress cardiovasculaire de l’eau froide peut être dangereux.

Comme la glande thyroïde est responsable de la thermorégulation et qu’elle augmente la TSH dès que nous avons froid, les personnes souffrant d’hyperthyroïdie peuvent l’augmenter encore plus. Une augmentation de la TSH permet de libérer une plus grande quantité de l’hormone thyroïdienne T4 pour générer de la chaleur. Dans le cas de l’hyperthyroïdie, la maladie de Graves, cela peut provoquer des palpitations, des sueurs froides, des tremblements et du stress. C’est pourquoi les personnes dont la thyroïde est mal contrôlée et hyperactive ne doivent pas pratiquer les plongées à froid. La raison pour laquelle tu ne dois pas faire de plongeon à froid lorsque tu as de la fièvre s’explique sans doute d’elle-même.

Comment commencer à plonger à froid

• Si tu es débutant, commence par des douches froides. Terminer ta douche par de l’eau froide aide le corps à s’adapter. Cela présente l’avantage que l’air ambiant n’est pas aussi froid qu’après une douche chaude.
• Tu peux chercher des installations Kneipp et faire du tread water dans l’eau froide. Cela prépare aussi très bien le corps.
• Si tu ne veux pas forcément commencer avec de l’eau froide, tu peux régler la température de la pièce en permanence (en hiver) sur 19-20 degrés.
• Passer plus de temps à l’extérieur dans le froid aide vraiment aussi.
• Une visite dans une chambre froide serait également une bonne préparation. Cependant, le froid sec des chambres froides est complètement différent du froid humide.

Les personnes qui ont du mal à se déconnecter, qui ont du mal à se concentrer, bénéficient très bien de la plongée à froid. Tout d’abord, tu dois te concentrer sur ta respiration et, bien sûr, sur toi-même. Au contact de l’eau froide, il arrive souvent que l’on perde son souffle. Bien sûr, tu ne dois pas retenir ta respiration pendant le bain glacé. C’est aussi la raison pour laquelle les exercices de respiration préparatoires sont importants. Lorsque tu entres dans l’eau, tu dois te concentrer directement sur la respiration. La tête n’a pas le temps de se préoccuper d’autre chose que de la respiration.

La respiration est alors sous mon propre contrôle, de sorte que tu es bien avec toi-même. Nous avons souvent perdu la sensation d' »être avec nous-mêmes », et la plongée à froid nous donne l’occasion de retrouver et de réapprendre cette capacité.

Ma conclusion

Je te recommande vivement la natation sur glace. Tu vas au-delà de tes limites personnelles, tu apprends à te connaître et à connaître tes capacités d’une nouvelle manière, et tu apprends à te concentrer et à faire abstraction de ce qui t’entoure. C’est une expérience formidable, avec une sensation extraordinaire après le bain de glace.

Il est important que tu ne te jettes jamais à l’eau seul dans les eaux publiques, surtout si tu n’as pas d’expérience. Tu dois toujours avoir quelqu’un à tes côtés pour t’assurer qu’il ne t’arrive rien. Le choc du froid inconnu peut parfois te faire trébucher ou te couper le souffle. Si tu veux mettre toutes les chances de ton côté, je te recommanderais toujours de participer à un atelier au début. Il y a beaucoup d’instructeurs Wim Hof formidables et très empathiques qui proposent des ateliers dans toute l’Allemagne, l’Autriche, la Pologne, etc. Je propose également des ateliers de façon sporadique, mais je ne suis pas un instructeur Wim Hof.

Alexandra Nau est naturopathe, première présidente de l’association biochimique de Velbert-Neviges et a publié au total quatre livres sur le thème de la santé holistique. Elle s’intéresse depuis de nombreuses années aux bains de glace, à la santé holistique, à la respiration, aux hormones, à la glande thyroïde, aux mitochondries et au traitement de la douleur.