Instrucciones de inmersión en frío para principiantes

La idea de aventurarse en agua helada puede parecer totalmente desalentadora al principio, pero zambullirse en agua fría ofrece multitud de beneficios, como la mejora de la circulación y el fortalecimiento del sistema inmunitario. Si quieres probar la zambullida en frío por primera vez, es crucial que procedas con precaución. Con la preparación y la atención adecuadas, puedes conseguir efectos corporales positivos asombrosos. Aquí tienes algunos valiosos consejos que te ayudarán a prepararte para tu primera inmersión en frío y una guía detallada paso a paso.

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1. Empieza poco a poco con duchas de agua fría alternadas

Si nunca antes te has sumergido en agua helada, es importante que bajes la temperatura de inmersión en frío gradualmente. Empieza con agua fría y ve subiendo gradualmente a temperaturas más frías para que tu cuerpo se acostumbre al baño helado. La mejor forma de hacerlo es duchándote con agua fría. Puedes ir aumentando semana a semana y estar listo para tu primer baño de hielo en aproximadamente 1 mes.

Aquí tienes un plan paso a paso que te ayudará a prepararte para la inmersión en el frío.

• Semana 1: Duchas calientes y frías alternadas
• Semana 2: 15 segundos de ducha fría
• Semana 3: 30 segundos de ducha fría
• Semana 4: 45 segundos de ducha fría
• Semana 5: 60 segundos de ducha fría

2. Elige un entorno cómodo

Asegúrate de encontrar un lugar seguro para tu primera zambullida en frío, que no tenga obstáculos y que también te permita cierta intimidad. Tómate todo el tiempo que necesites. Puedes utilizar uno de nuestros barriles o meterte en un lago con agua clara y limpia. Es mejor que no elijas una masa de agua corriente porque entonces también tendrás que concentrarte en la corriente y en asegurarte de que no te desvías. Además, el agua corriente es más fría que el agua estancada.

3. Si tienes la Oportunidad, ve con un Compañero o Grupo

El hundimiento en frío siempre es mejor juntos. Pero a menudo no funciona. La primera vez, sin embargo, al menos tendría sentido que hubiera alguien allí para apoyarte. Quizá tu cónyuge o tus hijos puedan ayudarte en caso de que te encuentres mal.

4. Supera la barrera mental – Supérate mentalmente

La inmersión en frío no es precisamente conocida por su factor de bienestar. Por eso muchas personas dicen de entrada que nunca lo harían. Sin embargo, tampoco tienen nunca la oportunidad de experimentar los beneficios de primera mano, directamente después de una zambullida en frío. Pero cualquiera que lo haya hecho alguna vez lo sabe: es difícil de superar, sobre todo la primera vez. Y esto incluye, sobre todo, el esfuerzo mental. Así que no debes tener demasiadas reservas, simplemente ve a por ello. Y al principio duele. Es un poco contraintuitivo, pero el dolor y el esfuerzo mental te ayudarán a ser más fuerte y resistente.

5. Respiración y relajación

Muchas personas que se zambullen en frío confían en las técnicas de respiración antes de la zambullida. La técnica de respiración adecuada para zambullirse en frío puede aumentar tu calor corporal y prepararte bien para la exposición al frío. Las técnicas de respiración te ayudan a encender tu «calor interior». Siéntate con las piernas cruzadas sobre una esterilla de yoga o túmbate y practica métodos como la respiración Wim Hof, Tummo o Buteyko para ayudarte a aumentar el calor corporal y calmar la mente. Dedica entre 5 y 15 minutos a practicar antes de sumergirte, de modo que te sientas caliente al entrar y no temblando.

6. Preparación antes de entrar en el agua

• Lleva un bañador debajo de la ropa para no tener que cambiarte fuera, porque cambiarse fuera en invierno es bastante incómodo.
• Prepara con antelación ropa de abrigo para después de la zambullida.
• Considera la posibilidad de utilizar guantes o calcetines de neopreno para proteger las manos y los pies, ya que son los que se enfrían más rápidamente.
• Opcional: mide la temperatura del agua con un termómetro.

Puedes colocar un termómetro y medir la temperatura. Éstas suelen ser las más afectadas por la pérdida de sangre y empiezan a congelarse y doler muy rápidamente. Tenemos grandes ofertas en nuestra tienda de todo lo que necesitas para tu primera inmersión en frío.

7. Durante tu primera zambullida en frío

Así que ahora estás en bañador, hace frío fuera y tienes delante el agua helada. Tu cabeza sigue diciendo ¡NO, NO LO HAGAS!

Ponte los guantes y los calcetines de neopreno y métete en la bañera de hielo. Empieza sumergiendo la mitad inferior de tu cuerpo en el agua helada y luego, rápidamente, sumérgete por completo. Puedes empezar sólo por las axilas. No mires el reloj. El tiempo no importa cuando estás en la zambullida fría.

En cuanto estés totalmente sumergido, notarás que te empiezan a doler los pies y las manos. Tu respiración es rápida y tu corazón late como loco. No pasa nada, deja que pase el frío, y lo más importante: calma tu respiración. Inspira y espira lentamente. Notarás que tu cuerpo se relaja automáticamente. Al cabo de unos 30 segundos, notarás que estás mucho mejor; sigue siendo incómodo, pero es menos malo que al principio.

De 1 a 3 minutos, eso es todo lo que debe ser. No te excedas, ¡todavía tienes mucho tiempo para practicar!

¡! Si te encuentras mal, el dolor es demasiado fuerte, te entumeces, te mareas o empiezas a temblar muy fuerte y sin control, ¡es hora de salir!

8. Después de la inmersión en frío

Después de haber disfrutado de la zambullida fría, es importante volver a calentar el cuerpo con cuidado y lentamente. Aquí no hay que precipitarse, ya que es incluso peligroso volver a calentarse demasiado deprisa. Tu sangre fría de la periferia debe volver a mezclarse lentamente con la sangre caliente. Por tanto, puedes hacer la Postura del Caballo inmediatamente después de la zambullida fría.

En la Postura del Caballo, simplemente te pones en cuclillas de modo que las piernas estén ligeramente tensas y mueves los brazos alternativamente de un lado a otro. También puedes hacer ruidos mientras lo haces. Es un poco como la danza haka y te calienta bien. También puedes hacer shadow boxing o caminar; cualquier cosa que implique movimiento es buena. Pero no empieces a moverte demasiado deprisa, empieza despacio y luego acelera poco a poco. Al igual que un coche frío, tienes que conseguir que alcance la temperatura de funcionamiento antes de acelerar a fondo en la autopista.

Tras 1-3 minutos de Postura del Caballo u otro ejercicio, sécate rápidamente y ponte toda la ropa que puedas. Sigue el principio de la cebolla: mucho ayuda mucho, sobre todo cuando hay muchas capas, lo que además te da un calor especial. Si tomas té u otras bebidas calientes, sin duda te ayudará después.

Notarás que te congelas durante un buen rato. Y también que, si entras sin guantes ni calcetines de neopreno, las manos y los pies pueden estar muy húmedos. Eso no es precisamente útil a la hora de vestirte, pero tienes que superarlo. Y, por supuesto, es mucho más fácil si has tendido toda la ropa de antemano.

9 La coherencia es la clave

Como dice el refrán: después de la zambullida en frío es antes de la zambullida en frío. La repetición es esencial. Para resumir los beneficios de la zambullida en frío: cuanto más regularmente practiques, más se adaptará tu cuerpo y más fuertes serán los efectos positivos.