28Dic
28Dic
Cómo las bajadas bruscas de temperatura obligan a tu circulación a adaptarse
Cuando te sumerges en agua fría, lo primero que notas no es un aumento de la circulación. Es justo lo contrario. Tu piel grita. Los dedos de las manos y los pies se entumecen. Sientes como si todo se te cerrara de golpe. Y es que...
28Dic
¿El baño frío realmente ayuda a desintoxicar el cuerpo?
«Detox» es una de esas palabras que se aplica a todo. Zumos, limpiezas, dietas restrictivas y, sí, baños fríos. Pero para un público profesional, la palabra por sí sola no es suficiente. Necesitamos detalles. Entonces, la pregunta es: ¿la inmersión en agua fría realmente ayuda al...
28Dic
Cómo el nadar en agua fría activa tu centro de control metabólico
Cuando hablamos de metabolismo, en realidad nos referimos a la tiroides. Esta pequeña glándula situada en el cuello es la encargada de controlar la producción de energía del cuerpo, ya que determina la velocidad a la que se queman las calorías, cómo se regula la...
28Dic
Inflamación y baños fríos: ¿es bueno?
Aclaremos de inmediato un malentendido muy común. Sumergirse en agua fría es un evento inflamatorio. Uno muy importante. Tu cuerpo percibe una amenaza grave y la respuesta fisiológica inicial incluye los signos clásicos de inflamación aguda: enrojecimiento (una vez que estás fuera), hinchazón por cambios en...
28Dic
Cómo la exposición del cuerpo entero al frío interrumpe una migraña
Si padeces migrañas, sabes lo que se siente. El mundo se encoge. La luz te molesta. Los sonidos te parecen estridentes. Incluso pensar se convierte en un esfuerzo. En esos momentos, el alivio no es un lujo, es lo único que importa. Por eso, la idea...
28Dic
Cómo el frío entrena tu sistema de estrés
Aclaremos algo primero. Las hormonas del estrés no son villanas. El cortisol y la adrenalina no son errores de la biología humana. Son herramientas esenciales que te ayudan a responder a los retos, los peligros y los esfuerzos. El verdadero problema de la vida moderna no...
28Dic
Cómo las inmersiones en frío desafían y acondicionan tu corazón
Empecemos con una importante línea en la arena. Decir a alguien con problemas cardiacos que se sumerja en agua fría sin contexto ni examen es irresponsable. La inmersión en agua fría no es suave. No es pasiva. Para cualquier persona interesada en el rendimiento cardiovascular,...
28Dic
¿Pueden las zambullidas en frío mejorar tu resistencia?
Los atletas de resistencia pasan años perfeccionando su entrenamiento. Carreras largas, sesiones de tempo, bloques de intervalos. Ya conocen la rutina. Pero hay otro tipo de entrenamiento que no tiene lugar en la carretera ni en la pista. Ocurre en silencio, metido hasta la cintura...
28Dic
Cómo ayuda la natación en invierno y la exposición al frío a la rigidez articular
Se supone que el frío endurece las cosas, ¿no? Esa es la sabiduría común. Si te crujen las rodillas al ponerte de pie, o sientes la espalda bloqueada a primera hora de la mañana, el calor y el movimiento suave parecen las respuestas obvias. Caliéntalo....
28Dic
Utilizar la inmersión en agua fría para recalibrar tu sistema endocrino
Cuando la gente habla de equilibrio hormonal, a menudo se adentra en un vago territorio de bienestar. En realidad, las hormonas no son algo que puedas aumentar o suprimir a voluntad. Son mensajeros químicos que dependen de la sincronización, los circuitos de retroalimentación y la...
28Dic
Cómo las inmersiones en frío pueden favorecer un sistema metabólico más rápido
Un metabolismo más rápido no consiste sólo en quemar más calorías en el momento. Lo que realmente importa es la maquinaria subyacente: cómo producen energía tus células, cómo señalan tus hormonas el uso de combustible y con qué eficacia mantiene tu cuerpo el calor y...
28Dic
Cómo la exposición al frío entrena tus defensas inmunitarias
La idea de "reforzar" la inmunidad suele simplificarse demasiado. La inmunidad no funciona como un músculo que puedes activar a voluntad. Es una red finamente ajustada que depende del equilibrio, la sincronización y la comunicación. Si la fuerzas demasiado, puedes causarle más daño que beneficio. Lo...
28Dic
Las inmersiones en frío y tu sistema nervioso
Tu sistema nervioso no es un concepto biológico abstracto. Es el centro de mando en tiempo real que gestiona todo, desde las respuestas al estrés hasta la digestión y la agudeza mental. Cuando los profesionales hablan de "regulación", se refieren a lo bien que este...
28Dic
Cómo te ayudan las inmersiones frías a aliviar el dolor
El dolor, ya sea crónico, posterior a una lesión o el dolor profundo que aparece después de una dura sesión de entrenamiento, exige atención. Es una señal constante que no puedes ignorar. Normalmente nos enseñan lo básico: calor para la rigidez, hielo para las lesiones...
28Dic
¿La exposición al frío puede ayudar con la fatiga crónica?
La fatiga crónica -la que persiste por mucho que descanses- no consiste sólo en estar cansado. Es un fallo sistémico en la producción y regulación de la energía, a menudo relacionado con un sistema nervioso desregulado y una inflamación galopante. Sobre el papel, la idea de...
28Dic
Cómo ayudan las zambullidas frías a la rehabilitación
En un entorno de rehabilitación, tanto si te estás recuperando de una intervención quirúrgica como si estás superando una lesión o tratando una enfermedad crónica, los objetivos principales son claros: reducir el dolor, controlar la inflamación, restablecer el movimiento y recuperar la fuerza sin volver...
28Dic
Cómo la inmersión en frío cambia tu adaptación al oxígeno
Te metes en una bañera helada y todo tu sistema se sacude. Tus pulmones se contraen, tu respiración se vuelve superficial y, por un momento, parece imposible inhalar. A primera vista, eso parece lo contrario de cualquier cosa relacionada con una "mejor oxigenación". Pero si miras...
28Dic
¿Pueden las zambullidas frías ayudar con el postovídico?
El panorama de la COVID post-aguda, más conocida como "COVID larga", no es realmente sencillo. Las personas pueden enfrentarse a una mezcla de síntomas: disautonomía (disfunción del sistema nervioso), fatiga debilitante, niebla cerebral y, a menudo, un estado de inflamación persistente de bajo grado. Así...
28Dic
Tiempo de recuperación de la inmersión en frío: cuándo ayuda y cuándo no
Muy bien, hablemos de esa pregunta que realmente importa a todo deportista después de una dura sesión de entrenamiento: ¿Cuándo puedes volver a rendir bien? Ésa es la verdadera moneda del progreso. Las inmersiones en frío se han etiquetado durante mucho tiempo como "herramientas de recuperación",...
28Dic
Lo que la natación en agua fría hace realmente al termostato de tu cuerpo
La natación en aguas frías y las inmersiones regulares en agua fría no consisten sólo en apretar los dientes durante un choque. La verdadera historia, la que importa a cualquiera que se tome en serio el rendimiento o la resistencia, es lo que ocurre después...
28Dic
Cómo las inmersiones regulares en frío te ayudan a desarrollar una verdadera resistencia al frío
Dejemos por un momento de hacernos los duros. ¿Ese primer golpe de agua helada? Es brutal para todos. El jadeo, el pánico, el puro deseo de salir pitando. Es tu cuerpo gritando que no está preparado para esto. Pero aquí está la parte fascinante para...
28Dic
Cómo la inmersión en agua fría puede convertirse en tu meditación
Se habla mucho de la meditación, pero a menudo se plantea de un modo que parece inaccesible. Siéntate quieto. Despeja tu mente. Concéntrate suavemente en tu respiración. Para muchas personas, especialmente las que tienen la mente ocupada o ansiosa, este consejo suena bien, pero rara...
28Dic
El Recableado Neurológico de una Inmersión Fría
Vale, vamos a saltarnos la parte en la que todo el mundo dice que se siente "increíble" después de un chapuzón de frío. Eso es demasiado vago, y para cualquiera que se enfrente a un estado de ánimo bajo, a la ansiedad o a la...
28Dic
Cómo una zambullida fría recarga tu batería biológica
Reduzcámoslo a lo que realmente importa. Cuando la mayoría de la gente habla de una "inyección de energía", en realidad se refiere a la cafeína. Funciona, brevemente. Te sientes más agudo, más rápido, más alerta, hasta que llega el bajón y se lleva consigo la...
28Dic
Cómo la natación en agua fría restablece la fontanería de tu cuerpo
Bien, vayamos al grano. Si alguna vez te has metido en un lago helado o te has zambullido en una zambullida fría, conoces la sensación inmediata: ese agudo y estremecedor ataque en el pecho y la sensación de que la piel se te tensa. La...
28Dic
Cómo la natación en aguas frías forja una resistencia inquebrantable
Seamos realistas: la imagen de la natación en aguas frías o de una zambullida brutal en el frío es la de la valentía, la del sufrimiento a través del choque. La mayoría de la gente piensa que se trata de dureza, de una prueba de...
28Dic
Cómo la inmersión en agua fría reconfigura tu cerebro
Hablamos mucho del cuerpo cuando se trata de inmersiones en frío. Recuperación muscular. De la inflamación. Ese jadeo agudo e involuntario en el momento en que te hundes. Pero el cambio más profundo puede estar ocurriendo un poco más arriba, al norte de los...
14Nov
Cómo funciona la recuperación muscular con las inmersiones en frío
Has machacado tu entrenamiento. Has superado esa última serie de sentadillas, has clavado esa marca personal en tu carrera, o por fin has aguantado esa postura de yoga. Pero pasa 24 horas y, de repente, bajar las escaleras parece una escena sacada de una comedia a cámara...
14Nov